Полноценный сон — залог здоровья ребенка

Напряженный график работы родителей, большое количество внеклассных и внешкольных мероприятий, спортивные секции, кружки, объемные домашние задания — все это может пагубно сказаться на том, сколько ребенок спит. В современных семьях только около 6-7 часов вечера, а то и позже, все собираются дома: возвращаются родители с работы. По мнению медиков и психологов, детям школьного возраста необходимо около десяти часов сна для полноценного отдыха. Вот и получается, что спать ребенок должен отправиться около 8-9 часов вечера. Несложно посчитать, что на совместные семейные дела остается совсем мало времени: кроме как поужинать вместе, проверить домашнее задание и… возможно, почитать 1-2 страницы на ночь. А ведь этого времени часто не хватает. Поэтому вечерний отход ко сну во многих семьях переноситься на более позднее время.

Время сна имеет огромное влияние на рост и развитие детей. Исследования показали, что недостаток сна может повлиять на темперамент ребенка, его поведение, активность и способность к обучению. У детей, которые спать меньше нормы, ухудшается память, внимание. Особенно сильно недостаток сна проявляется в подростковом возрасте. Данный факт подтверждают многие исследования психологов.

Так что же могут сделать родители, чтобы обеспечить своим чадам полноценный отдых с ночное время? Вот несколько советов, которые помогут вашему ребенку сформировать привычку засыпать без проблем и отдыхать после напряженного школьного дня.

  1. Изо дня в день, начиная еще с раннего возраста, создайте ритуал и строго ему придерживайтесь: ванна, чистка зубов, чтение перед сном. Соблюдая эту последовательность, вы сформируете условный рефлекс, и у вашего ребенка не возникнет проблем с засыпанием, а по утрам сын или дочь будут просыпаться бодрыми и отдохнувшими.
  2. За час до сна не позволяйте ребенку смотреть телевизор или сидеть за компьютером. И телевизор, и компьютер являются сильнейшими возбудителями для неокрепшей психики детей, что, конечно же, сказывается на засыпании и сне. Вы избавите ребенка от ночных кошмаров, исключив фильмы и компьютерные игры перед сном.
  3. Постарайтесь создать оптимальные условия для сна в комнате ребенка. В спальне должно быть достаточно тихо, темно и прохладно. Всем известно, что свежий воздух благотворно влияет на сон, поэтому можно немного проветрить комнату перед сном. Самая оптимальная температура в комнате 18-20°.
  4. Если в семье несколько детей разного возраста, постарайтесь обеспечить каждому из них достаточное внимание. И младшие, и более старшие дети хотят получить перед сном долю внимания и от папы, и от мамы. Обсудите с супругом (или супругой) это вопрос. Перед сном с сыном или дочерью поговорите о прошедшем дне, акцентируя внимание на приятных моментах, похвалите его, успокойте, если есть необходимость.
  5. Еще не менее важный момент: питание. То, что ужин должен быть не за полчаса до сна, знают все. Но многие забывают, что содержание в еде кофеина отрицательно сказывается на сне. И речь идет не только о кофе или чае. Ведь кофеин содержится и в шоколаде, и в некоторых газированных напитках. Исключите употребление кофеиносодержащих продуктов вечером, и многие проблемы отпадут сами собой.
  6. Помните также о том, что каждый ребенок — индивидуален. И если одному хватает 8 часов сна для полноценного отдыха, то другой проснется отдохнувшим только через 10. Наблюдайте за ребенком: если он стал невнимательным, рассеянным, гиперактивным (или наоборот), стоит обратить внимание на то, высыпается ли он. И, возможно, поменять распорядок дня.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *