Полноценный сон — залог здоровья ребенка

Современный ритм жизни очень быстрый. За день мы стараемся успеть все и сразу. Школа, кружки, внеклассные мероприятия, домашние задания — это большая загруженность для ребенка. И иногда усталость может сказаться на количестве сна школьника.
Все собираются дома в лучшем случае в 7 часов вечера. Ужин, уроки и уже пора спать, если соблюдать нормы сна для ребят (а это около 10 часов). Получается, практически нет времени провести с семьей. Поэтому очень часто дети ложатся спать намного позже, тем самым сокращая время своего сна.
Но оно имеет большое значение для развития, роста детей. Также сон влияет на активность ребенка, его поведение, темперамент, способность запоминать новую информацию и т.д. Психологи подтверждают, что больше всего от недостатка сна страдают подростки.
Что же можно сделать, чтобы ребенку было достаточно времени для сна?

Советы для хорошего сна

Рекомендации, которые помогут сформировать привычку быстро засыпать:
1. Создайте ритуал, начиная с малых лет. Повторяя его изо дня в день, ребенок будет автоматически засыпать после всех действий. Например, помыться, почистить зубы, почитать пару страниц книжки.
2. Исключите компьютер и телефон за 1 час до сна. Они являются сильными возбудителями нервной системы малыша. К тому же без них ребенку не будут сниться кошмары.
3. Создайте все условия. Имеется ввиду, температура воздуха 18-20 градусов, свежий воздух, темная комната, отсутствие посторонних звуков.
4. Если есть дети разного возраста, уделите каждому внимание. Поговорите о прошедшем дне, о будущих планах, о переживаниях.
5. Питание также важно. Особенно, продукты с кофеином. Их не стоит давать вечером. Это не только кофе и чай, но и шоколад, газированные напитки.
6. Каждый ребенок — индивидуален. Некоторым хватает меньше времени, чтобы выспаться, другим нужно больше. Наблюдайте за ним, если появилась рассеянность, усталость, то поменяйте распорядок дня так, чтобы хватало времени на нормальный сон.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *